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          孕妈须知 孕期有这些情况别乱运动

          2021-04-12    来源:蕙心兰质  http://www.bjzfth.com/   浏览: 次  手机阅读:

          孕妈须知 孕期有这些情况别乱运动

          之前,哥斯达黎加超模SarahStage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏,让多少孕妈大呼身材太赞了!据媒体报道,整个怀孕期间,这位超模都没闲着,一直在做健身运动,直到临近分娩,小腹才略有隆起。

          惊叹归惊叹,要是放在国内,妈妈们可不买账!怀孕期间到底该不该做运动?中国妈妈宁可静静地养胎也不随意接受这种看似危险的孕期运动。

          哪些孕妇不适合运动?

          根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见,列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:

          1.基础疾病

          ·心脏病

          ·限制性肺疾病

          ·妊娠期高血压疾病

          ·未能理想控制的1型糖尿病

          ·未能理想控制的癫痫

          .未能理想控制的甲亢

          2.身体状况不佳

          ·头晕头痛

          ·呼吸困难

          ·胸痛

          ·肌无力

          ·小腿水肿或疼痛

          ·重度吸烟

          ·严重贫血

          ·身体畸形而使运动受限

          ·身材过瘦,即体重指数《12,比如身高1米6的人只有30公斤

          3.妊娠期异常情况

          ·宫颈机能不全

          ·多胎妊娠

          ·中孕期和晚孕期阴道流血

          ·前置胎盘

          ·前次早产

          ·胎膜早破

          ·过去有过胎儿宫内生长受限病史

          ·早产

          ·胎动减少

          ·胎膜早破

          ·阴道流血

          不适合孕妇的运动

          ·比如像篮球、冰球这种对抗性运动,就不适合孕妇去做,容易受伤。

          ·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合,同样容易受伤。

          ·另外,像潜水运动,虽然孕妇不容易受伤,但是会对胎儿肺循环造成影响,也应该避免。

          Wait,不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。

          适合孕妇的运动

          孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日;疃灰谎。当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性,那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。

          运动方式

          孕妇其实有很多选择,比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多,选择哪种并不重要,重要的是你要坚持去做。

          运动时间

          ACOG的推荐是每天不少于30分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天20分钟,每周至少3-5天。

          室外运动注意事项

          1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育

          2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿

          3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响孕妈妈的血液循环

          4、运动要循序渐进,整个过程包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段

          5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,小心避免伸展时过分拉扯肌肉及关节

          孕妈妈也可以选择游泳、走路、健身单车,室内健身是较理想的训练场地,既了孕妈妈的安全,同时中心环境较户外舒适,而且有专业教练提供运动指导。

          室内运动注意几方面

          1、当你觉感到累时,需要停下来休息,不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。

          2、在孕后期时,躺下来休息时就不要再锻炼。

          3、在炎热潮湿的条件下,不要锻炼。

          4、在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时,不要做活动。

          5、当你感到饿的时候,不要禁食或锻炼。

          孕妈妈可根据自身的情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。

          【温馨提醒】

          很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说,这些都不用担心!

          当然,我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的孕期腹肌,但对于每一位准妈妈来说,是时候转变怀孕就不能动的旧理念,在孕期选择安全、科学的运动方式了。

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